Halaman
99olahraga sangat menyenangkankamu dapat bermain sambil belajarsekarang kamu akan belajar senamkamu akan memeragakan senam lantai sederhanasenam akan menyehatkan badanmusebelum memulai latihan senamlakukan gerakan pemanasanayo kita berlatih senam bab 8• pemanasan • peregangan • pelemasan• senamkata kunci• guling samping• guling depan• guling belakang• permainanbergulingsumber dokumentasi penerbit
100senang belajar penjasorkes untuk kelas 11pereganganlatihan pemanasan sangat pentinglakukan pemanasan sebelum berolahragapemanasan dapat meningkatkan suhu tubuhpemanasan dapat menghindari terjadinya cederasaat latihan pemanasanotot otot akan tertarikruang gerak sendi lebih luaslatihan pemanasan dibagi menjadi dualatihan peregangan dan latihan pelemasanayo kita berlatih pemanasanjika tubuh tidak digerakkan tubuh akan terasa kakusupaya tubuhmu lenturlakukan latihan pereganganlatihan peregangan sangat bermanfaatkamu akan terhindar dari rasa sakita latihan pemanasan
berguling101beberapa gerakanperegangangambar 8.1jika telah selesai berolahragalakukan gerakan peregangandengan baik dan benarsumber dokumentasi penerbit
102senang belajar penjasorkes untuk kelas 1gerakan menengokke kanan dan ke kirigambar8.2a menggerakkan kepala ke kiri dan ke kananlakukan gerakan pemanasan dengan benarpemanasan akan menghindari cederatengokkan kepala ke kanan dan kiri pelan pelanb menggerakkan kepala ke atas dan ke bawahgerakan pemanasan sangat beragamayo lakukan latihan berikutgerakkan kepala ke atas dan ke bawah pelan pelangerakan kepalake atas dan ke bawahgambar 8.3sumber dokumentasi penerbitsumber dokumentasi penerbit
berguling103c meliukkan badan ke kanan dan ke kiriberdiri dengan dua kaki dibukaliukkan badan ke kiri dan ke kananmeliukkan badan ke kanan dan ke kirigambar 8.4meliukkan perut ke kanan dan ke kirigambar 8.5d meliukkan perut ke kanan dan ke kiriberdiri dengan dua kaki dibukaliukkan perut ke kiri dan ke kanansumber dokumentasi penerbitsumber dokumentasi penerbit
104senang belajar penjasorkes untuk kelas 1pemanasan dengan jalan di tempatgambar 8.6e gerakan jalan di tempatlakukan pemanasan dengan jalan di tempatlakukan gerakan dengan benarsumber dokumentasi penerbit
berguling105gerakan pelemasandalam berolahragagambar 8.72pelemasanpelemasan dilakukan setelah peregangancaranya goyangkan beberapa bagian tubuhgerakan ini melatih tubuhmuperhatikan gerakan berikutsumber dokumentasi penerbit
106senang belajar penjasorkes untuk kelas 1kamu telah belajar gerak berjalan kamu juga belajar gerak berlari dan meloncatgerakan tersebut dilakukan tanpa alatsekarang kamu akan melakukangerakan dengan alatgerakan dilakukan di lantaialat yang digunakan adalah matrasperhatikan peragaan gurumukemudian praktikkan gerakan berikut inigerakan bergulingke sampinggambar 8.8b senam lantai sederhana1gerakan guling sampingsumber dokumentasi penerbit
berguling1072gerakan guling depanletakkan matras memanjangtidurlah terlentang di atas matraslakukan gerak mengguling ke sampingberguling sampai ke ujung matrasperhatikan gurumu memeragakan gerakan guling depan ikuti gerakan gurumu tersebutayo lakukan dengan benar dan hati hatigerakan bergulingke depangambar 8.9sumber dokumentasi penerbit(1)(2)(3)(4)(5)
108senang belajar penjasorkes untuk kelas 1gerakan gulingbelakanggambar 8.10perhatikan kembali gurumu memeragakan gerakan guling belakangikuti gerakan gurumu tersebutayo lakukan dengan benar dan hati hati3gerakan guling belakang(1)(2)(3)(4)(5)sumber dokumentasi penerbitcatatanlakukan gerak berguling di atas matras agar aman dan mudah dilakukan
berguling1094permainan tepuk kaki berpasanganayo bermain secara pasangansetiap pasangan berdiri berdampingankedua tangan direntangkan ke sampingangkat kaki kananmu agak tinggilalu tekuk lutut kanan ke sampingsaat bersamaan kaki kiri temanmu diangkat jugalalu lututnya pun ditekuk ke sampingtepukkan telapak kakimu ke kaki temanmuseimbangkan badan dengan tangangerakan menepukkaki berpasangangambar 8.10sumber dokumentasi penerbit
110senang belajar penjasorkes untuk kelas 1ringkasan bab 81 pemanasan dapat meningkatkan suhu tubuh2peregangan dapat melenturkan tubuh3 pelemasan dilakukan setelah peregangan4senam lantai sederhana contohnya gerakan guling sampingguling depan guling belakangdan permainan tepuk kaki berpasanganevaluasi dirisudahkah kamu mengerti pelajaran senam lantaisenam akan menyehatkan badanmujika kamu senambadan yang terasa kaku akan kembali sehat dan bugar
berguling111evaluasi bab 81234nobentuk latihanpereganganpelemasansenam lantaia bubuhkan tanda (√) pada pilihan yang sesuaikerjakan pada buku tugasmusumber dokumentasi penerbit
112senang belajar penjasorkes untuk kelas 1b peragakan latihan berikut1 gerakan peregangan2 gerakan pelemasan3 gerakan guling samping4 gerakan guling depan5 permainan tepuk kaki berpasangan